Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Повышенная тревожность

Преодоление повышенной тревожности

женщина смотрит в окно

Особенности 

  1. Человеческий фактор: у каждого человека индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Заболевание часто является ответом на конкретные события, однако существует и повышенная тревожность без причины .
  2. Симптомы и проявления: состояние проявляется в виде физических симптомов, таких как сердцебиение, боль, или даже панические атаки.
  3. Временной аспект: оно связано с определенными ситуациями или событиями и происходить периодически. Для других же оно становится постоянной частью жизни, влияя на их способность справляться с повседневными задачами.
  4. Психические и эмоциональные аспекты: эмоциональное напряжение и стресс являются ключевыми элементами. Состояние часто сопровождается депрессией, негативными мыслями и постоянным ощущением тревоги.
  5. Влияние на поведение: приводит к изменениям в поведении человека. Например, человек избегает определенных ситуаций или мест, которые вызывают у него тревогу, или наоборот, постоянно ожидать возникновения негативных событий.

В сумме, особенности определяются как психологическими, так и физическими проявлениями, а также ее влиянием на повседневную деятельность и поведение человека. Понимание этих особенностей является ключевым для эффективного управления и лечения состояния.

Причины 

  1. Генетическая предрасположенность: у некоторых людей заболевание — часть их генетического наследия, делая их более восприимчивыми к стрессу и расстройствам повышенной тревожности.
  2. Психологические факторы: прошлые травматические события, такие как тяжелые потери или насилие, могут вызвать повышенную тревожность. Эмоциональные: стрессы, депрессивные состояния, и нерешенные проблемы также играют свою роль в возникновении повышенной эмоциональной тревожности.
  3. Хронические заболевания: наличие хронических физических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые проблемы или диабет вызывает повышенный уровень тревожности .
  4. Изменения в образе жизни и стресс: постоянные изменения, как например, смена работы, переезд, или потеря близкого человека, усиливают чувство тревожности.
  5. Химический дисбаланс в мозге: нарушения в уровнях нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норэпинефрин, способствуют развитию болезни.
  6. Воздействие окружающей среды: хронический стресс на работе, в семье или социальные конфликты также могут быть причиной заболевания.
  7. Злоупотребление веществами: употребление алкоголя, наркотиков, а также некоторых медицинских препаратов вызывает или усиливает  тревожные состояния.
  8. Особенности личности: люди с определенными чертами характера, такими как перфекционизм или негативное мышление, более подвержены синдрому повышенной тревожности.

Определяя причины, важно учитывать комплексный подход, объединяющий психологические, физические и социальные аспекты. Позволит более точно диагностировать и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Возрастные группы

тревожная женщина сидит на диване
  1. Дети и подростки: в возрастной группе проблема часто связана с школьными стрессами, социальным давлением и семейными проблемами. Дети могут испытывать страх перед новыми ситуациями или изменениями. Подростки, сталкиваясь с ожиданиями и переменами, также подвержены повышенному чувству тревожности.
  2. Молодые взрослые: проблема вызвана учебным давлением, карьерными стремлениями, личными отношениями или началом самостоятельной жизни. Время, когда многие сталкиваются с реалиями взрослой жизни, что вызывает стресс.
  3. Взрослые: основные причины часто связаны с работой, финансовым давлением, воспитанием детей и управлением домашним хозяйством. Хронические здоровьесберегающие проблемы также способствуют повышению уровня тревожности.
  4. Пожилые люди: у пожилых людей болезнь  связана с  потерей близких, изменениями в социальном статусе и страхом перед утратой независимости. Чувство одиночества и изоляции также влияют на развитие болезни.

Учитывая возрастные особенности, важно подходить к каждому случаю индивидуально, понимая, что причины и проявления болезни могут существенно различаться в разных возрастных группах. 

Симптомы 

  1. Психологические: с психической стороны, частыми являются чувства беспокойства и страха, которые кажутся чрезмерными по отношению к реальной ситуации. Нередко человек испытывает трудности с концентрацией и ощущение постоянного напряжения. Навязчивые мысли, повышенная беспокойность и нерациональные страхи также являются характерными признаками.
  2. Физические: включают учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, а также проблемы с дыханием, такие как одышка или учащенное дыхание. Часто встречаются потливость, дрожь, головные боли и головокружение. Также могут появляться симптомы утомляемости и общей слабости.
  3. Эмоциональные: проявляется в нервозности, раздражительности и нестабильности настроения. Человек чувствует себя отстраненно или как будто он не полностью контролирует свои реакции и эмоции.
  4. Поведенческие: человек избегает определенных ситуаций или мест, которые вызывают у него страх или беспокойство. Приводит к социальной изоляции и снижению качества жизни.

Распознавание этих симптомов является ключевым для своевременного обращения за помощью и эффективного управления состоянием повышенной тревожности. Понимание и признание этих признаков помогает в диагностике и выборе подходящего лечения.

Диагностика 

  1. Первичный осмотр и анамнез: врач или психотерапевт начинает с беседы с пациентом, чтобы узнать о его симптомах, продолжительности их проявления, а также о любых событиях, которые могли повлиять на психическое состояние. Также включает в себя обсуждение семейной истории, поскольку некоторые расстройства могут быть наследственными.
  2. Психологическая оценка: для оценки психического состояния используются специализированные опросники и тесты. Эти инструменты помогают идентифицировать характер и степень тревожности, а также наличие сопутствующих состояний, таких как депрессия.
  3. Физическое обследование: врач может порекомендовать физический осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить другие медицинские причины симптомов, такие как проблемы с щитовидной железой или сердечно-сосудистые заболевания.
  4. Использование диагностических критериев: существуют определенные диагностические критерии, такие как критерии DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), которые используются для диагностики расстройств. Эти критерии помогают определить конкретное расстройство.
  5. Оценка повседневной функциональности: важной частью диагностики является оценка того, как болезнь влияет на повседневную жизнь пациента, включая работу, учебу, социальные взаимодействия и общее качество жизни.
  6. Консультации со специалистами: в некоторых случаях требуются консультации с другими специалистами, такими как психиатры, кардиологи или эндокринологи, для более глубокого анализа проблемы.

Диагностика — многоступенчатый процесс, требующий тщательного анализа различных аспектов здоровья и благополучия человека. Правильный диагноз является ключом к эффективному лечению и улучшению качества жизни.

Лечение 

женщина на приеме у психолога
  1. Психотерапия: одним из ключевых компонентов лечения является психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод помогает пациентам понять и изменить мыслительные паттерны и поведение, которые вызывают или усиливают тревогу.
  2. Лекарственная терапия: в некоторых случаях назначают антидепрессанты, анксиолитики или другие лекарственные средства для снижения симптомов. Применение лекарств всегда должно контролироваться врачом и сопровождаться регулярными консультациями.
  3. Техники релаксации и стресс-менеджмента: методы, такие как дыхательные упражнения, йога, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь управлять симптомами и улучшить способность человека справляться со стрессом.
  4. Изменение образа жизни: здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и избегание вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, оказывает положительное влияние на уровень тревожности.
  5. Поддержка со стороны близких: важную роль в лечении играет поддержка со стороны семьи и друзей. Открытое общение о своих чувствах и переживаниях помогает снизить чувство изоляции и одиночества.
  6. Образовательные программы: образование и информирование о природе тревожности и способах ее управления помогают пациентам лучше справляться с их состоянием.

Лечение — процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что каждый человек уникален. Совместная работа с врачом и терапевтом помогает достичь результатов.

Профилактика и рекомендации 

  1. Регулярные физические упражнения: физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение, благодаря выработке эндорфинов. Регулярные упражнения также помогают улучшить качество сна и общее физическое состояние.
  2. Сбалансированное питание: здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, и с низким содержанием обработанных продуктов и сахара, помогает стабилизировать уровни энергии и настроения.
  3. Достаточный сон: недостаток сна усиливает тревожность. Важно стремиться к регулярному и качественному сну, создавая комфортные условия для отдыха и придерживаясь режима.
  4. Практика медитации и майндфулнес: техники медитации и осознанности помогают уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние, обучая человека быть в настоящем моменте и снижая уровень беспокойства.
  5. Ограничение употребления кофеина и алкоголя: эти вещества усиливают тревожность и даже спровоцировать панические атаки.
  6. Ведение дневника или журнала: запись мыслей и чувств помогает осмыслить и управлять эмоциями, а также облегчить стресс и тревогу.
  7. Обучение техникам стресс-менеджмента: освоение способов эффективного управления стрессом, таких как дыхательные упражнения и релаксация, помогает справляться с болезнью.
  8. Поддержка социальных связей: общение с друзьями и семьей, участие в социальных мероприятиях и обращение за поддержкой при необходимости помогают снизить чувство одиночества и изоляции.
  9. Постоянное обучение и саморазвитие: развитие новых навыков, хобби и интересов улучшает самооценку и предоставить положительные способы снятия стресса.

Профилактика —  не только избегание негативных факторов, но и активное вовлечение в здоровые привычки. Эти методы помогают не только снизить риск развития тревожности, но и улучшить общее психическое и физическое состояние.

Мнение эксперта

«Как эксперт в области психического здоровья, я считаю — это серьезное состояние, которое сказывается на качестве жизни человека. Оно часто недооценивается, хотя влияет на личные отношения, работу и общее благополучие. Важно своевременно распознать и лечить заболевание, используя индивидуальные подходы, включая психотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение. Также ключевую роль играет профилактика, включая поддержание здорового образа жизни и развитие стрессоустойчивости. В целом, комплексный подход способствует улучшению психического здоровья».

Список литературы

  1. «Расстройства: диагностика, терапия, профилактика» — авторы: Е.Р. Аксенов, Е.Т. Марутин.
  2. «Психотерапия » — авторы: М.Л. Кабелин, Л.О. Винокур.
  3. «Тревога: понимание и преодоление» — автор: Е.А. Рассосин.
  4. «Клиническая психопатология» — авторы: А.В. Чижиков, О.П. Нестичелин.

Ответы на популярные вопросы

Как избавиться от повышенной тревожности?

Избавиться можно через комбинацию психотерапии (особенно когнитивно-поведенческой терапии), медикаментозного лечения по назначению врача, методов релаксации (например, медитация, дыхательные упражнения), улучшения образа жизни (здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон) и поддержки со стороны близких.

К чему приводит заболевание?

Может привести к снижению качества жизни, нарушениям сна, депрессии, социальной изоляции, проблемам в отношениях и работе, а также к физическим проблемам, таким как головные боли, утомляемость и проблемы с пищеварением.

Почему у человека возникает заболевание?

Может возникать по множеству причин, включая генетическую предрасположенность, психологические факторы (такие как стресс, травматические события), физические состояния (например, заболевания щитовидной железы), изменения в образе жизни и употребление некоторых веществ.

Как проявляется болезнь?

Проявляется через постоянные чувства беспокойства и страха, чрезмерную озабоченность различными аспектами, физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головные боли, а также поведенческие изменения, включая избегание определенных ситуаций и социальную изоляцию.

Как помочь человеку с заболеванием?

Чтобы помочь человеку, важно проявлять понимание и поддержку, поощрять его обращаться за профессиональной помощью, предлагать сопровождение на встречи с врачом или терапевтом, помогать в создании спокойной и безопасной среды, а также мотивировать на ведение здорового образа жизни и участие в релаксирующих и успокаивающих активностях.

Вернуться к блогу
Дата публикации: 27.12.2023