Диагностика и помощь при перфекционизме в Москве: опытные специалисты

Причины перфекционизма

Черта личности бывает полезной и вредной. В первом случае помогает человеку ставить реалистичные цели, развивать способности, учиться на ошибках, достигать успеха. Во втором приводит к самокритике, недовольству собой, другими, избеганию риска, новых задач, постоянному стрессу, низкой самооценке.

Основная причина – влияние семьи, родителей. Согласно исследованиям психологов, на формирование черты характера влияют следующие факторы:

• завышенные требования родителей. Ребенок стремится быть совершенным для одобрения, любви родителей, которые часто критикуют, делают зависимым от ожиданий;
• материнский перфекционизм. Человек подражает маме, которая сама имеет данную черту, требует совершенства от членов семьи;
• семейные дисфункции. Ребенок испытывает давление родителей, не воспринимающих его таким, какой он есть, постоянно выражают недовольство, отвержение;
• социальные стандарты. Стремление соответствовать общепринятым нормам, ожиданиям других людей в области учебы, работы, внешности.

Классификация

Существуют разные подходы к классификации, наиболее распространены два. Первый подход подразумевает три вида:

1. Направленный на себя – человек ставит перед собой чрезмерно высокие требования, стремится к идеальному результату во всем, что пособствует развитию навыков, продуктивности, но есть риск развития стресса, выгорания, низкой самооценки, депрессии.
2. Направленный на других – ожидание от окружающих соблюдения своих стандартов, правил, критика за любые отклонения. Такой перфекционизм помогает быть хорошим руководителем, учителем, но может порождать конфликты, недовольство, разочарование в отношениях.
3. Социально предписываемый – человек чувствует давление со стороны общества, определенных групп, чтобы соответствовать ожиданиям, стандартам. Это мотивирует на достижение успеха, признания, но возможна тревога, страх неудачи, зависимость от чужого мнения.

Для оценки черты личности используется шкала перфекционизма Хьюитта Флетта, которая охватывает эти три главные составляющие, и их соотношение может быть разным. Многомерная шкала подходит для мужчин, женщин любого возраста.

Второй подход выделяет лишь два вида перфекционизма – здоровый, патологический (деструктивный). Первый характеризуется тем, что человек ставит перед собой реалистичные цели, радуется достижениям, учится на ошибках, не сравнивает себя с другими. При втором ставятся недостижимые цели, появляется неудовлетворенность результатами, боязнь ошибок, постоянное сравнение с другими.

Черта проявляется в разных сферах жизни: учебе, работе, быту, хобби. Наблюдаются разные симптомы в зависимости от типа, степени выраженности. Общие признаки, которые могут указывать на наличие перфекционизма у человека:

1. Чрезмерно высокие стандарты, требования. Перфекционисты не довольствуются средними, хорошими результатами, они хотят быть лучшими, не допускать ошибок. Ожидают совершенства от окружающих, критикуют за недостатки, несоответствие стандартам.
2. Концентрация на ошибках, недостатках. Постоянно анализируют действия, результаты, выискивая любые недочеты. Они не могут радоваться успехам, достижениям, всегда видят что-то, что можно было сделать лучше. Замечают ошибки, недостатки у других людей, в ситуациях, что приводит к недовольству, раздражению.
3. Сомнения в качестве выполняемых действий. Перфекционисты не уверены в своих способностях, желании, компетенции, они боятся не справиться с задачами, не соответствовать ожиданиям.
4. Восприимчивость к завышенным ожиданиям, критике. Люди с данной чертой стремятся удовлетворить ожидания других, особенно тех, чье мнение для них важно. Они боятся разочаровать, подвести кого-то, стараются соответствовать самым высоким стандартам. Они очень чувствительны к любой критике, негативной обратной связи, воспринимая ее как личное оскорбление, угрозу имиджу. Они не могут адекватно реагировать на конструктивную критику, советы, считают, что они и так все знают, делают лучше всех.
5. Дисбаланс в оценке себя, других. Проявляется слишком большой строгостью к себе, снисходительностью к другим. Не признаются достоинства, успехи, идет фокусировка на свои слабости, неудачи. Не замечаются ошибки, недостатки у других людей, а лишь хвалятся их достижения, качества, что приводит к к низкой самооценке, зависимости от чужого мнения.
6. Страх перед неудачей, отказом. Перфекционисты боятся совершать ошибки, проваливать задачи, так как это может подорвать репутацию, самоуважение. Боятся быть отвергнутыми, осужденными за недостатки, несоответствие чьим-то стандартам, избегают рискованных, новых ситуаций, в которых могут потерпеть неудачу, показать уязвимость. Они предпочитают действовать по проверенным схемам, в рамках своей зоны комфорта.
7. Прокрастинация, избыточная аккуратность. Люди часто откладывают начало, завершение задач, так как боятся не справиться с ними, не выполнить их на должном уровне. Они тратят слишком много времени на детали, незначительные аспекты работы, пытаясь добиться абсолютной точности, красоты, не могут остановиться, сказать «достаточно», так как всегда видят что-то, что можно улучшить, исправить.
8. Негативное мышление, эмоции. Перфекционисты склонны к негативному мышлению, которое характеризуется обобщением, катастрофизацией, дихотомией, личностным вовлечением. Часто думают категориями «все или ничего», «должен или не должен», «хорошо или плохо». Склонны преувеличивать последствия ошибок, неудач, атрибутировать их своими личными недостатками, не учитывать внешние факторы. Они не могут радоваться успехам, достижениям других людей, так как всегда видят что-то недостаточное, неправильное. Испытывают частые негативные эмоции: гнев, стыд, вина, зависть, тревога, депрессия.
9. Соматические расстройства. Возможны головные боли, бессонница, усталость, нарушения пищеварения, боли в спине. Это связано с тем, что люди подвергают себя постоянному стрессу, напряжению, не умеют расслабляться, отдыхать. Возможно наличие нездоровых привычек: курение, алкоголь, переедание, анорексия. Они не заботятся о своем здоровье, благополучии, а только об имидже, достижениях.
10. Проблемы в общении, социализации. Черта личности мешает установлению, поддержанию гармоничных отношений с другими людьми. Люди часто изолируют себя от общества, боятся быть непонятыми, осужденными за свои недостатки, ошибки. Они могут быть конфликтными, нетерпимыми, критичными к другим людям, особенно, к тем, кто не соответствует их стандартам, ожиданиям, проявлять эмпатию, доверие, поддержку к другим людям, так как считают это слабостью, угрозой для своего совершенства.

Особенности перфекционизма в том, что он может быть как нормальной чертой личности, так и патологическим проявлением, требующим психологической, психиатрической помощи. В зависимости от степени выраженности, последствий, возможны разные способы лечения, коррекции.

Самопомощь

Если перфекционизм не достигает уровня невроза, депрессии, можно попробовать самостоятельно справиться с ним, используя приемы:

• прощайте себе слабину. Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Признайте, что никто не безупречен, ошибки – нормальная часть жизни, обучения;
• действуйте по плану. Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время, поэтому составьте реалистичный план действий, следуйте ему. Не отвлекайтесь на мелочи, не тратите время на то, что не приближает вас к цели;
• относитесь к жизни с юмором. Не воспринимайте все слишком серьезно, не драматизируйте ситуацию. Посмейтесь над неудачами, похвалите себя за усилия. Найдите в жизни место для радости, удовольствия;
• займитесь тайм-менеджментом. Установите приоритеты, распределите время между разными задачами, сферами жизни. Не забывайте о личном времени, отдыхе. Научитесь говорить «нет» лишним обязательствам, просьбам;
• не зацикливайтесь. Не пытайтесь довести все до абсолюта, не проверяйте свою работу по много раз. Определите критерии достаточности, остановитесь, когда их достигнете. Не бойтесь делегировать часть работы другим людям;
• отвлекайтесь. Найдите хобби, занятие, которое приносит удовольствие, расслабление. Занимайтесь спортом, медитацией, йогой, освойте методы снятия стресса. Больше общайтесь с друзьями, близкими людьми;
• сделайте то, чего никогда не делали. Выходите из своей зоны комфорта, пробуйте новые вещи. Это поможет вам развить гибкость мышления, творчество, адаптивность. Не бойтесь рисковать и экспериментировать.
• не игнорируйте поддержку. Не стесняйтесь просить помощи, совета у других людей, когда это нужно.

Психологическая помощь

Если перфекционизм мешает жить, работать, общаться, вызывает тревогу, депрессию, низкую самооценку или другие психологические проблемы, то может потребоваться помощь психолога, психотерапевта. Специалист помогает разобраться в причинах развития патологической черты, изменить негативные установки, мысли, научиться справляться с эмоциями, повысить уровень жизненного удовлетворения.

Одним из лучших методов коррекции является когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход направлен на выявление, коррекцию иррациональных убеждений, мыслительных искажений, которые лежат в основе перфекционизма. Также используются различные техники, упражнения для изменения поведения, эмоционального состояния:

• составление списка достоинств, недостатков черты личности. Помогает осознать, что стремление к совершенству не всегда полезно, выгодно;
• переформулирование негативных мыслей в реалистичные, позитивные;
• выработка более гибких, адекватных стандартов, целей;
• тренировка навыков ассертивности, коммуникации. Помогает выражать потребности, мнения, чувства без страха критики, отвержения;
• развитие самосострадания, самопринятия. Помогает ценить себя.

Психиатрическая помощь

В некоторых случаях перфекционизм выступает симптомом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции или другого психического заболевания. Тогда может потребоваться обращение к психиатру для диагностики, лечения основного расстройства. Возможно назначение медикаментозной терапии в сочетании с психотерапией.

Литература

1. Гаранян Н. Г., Холмогорова А. Б., Юдеева Т. Ю. Перфекционизм, депрессия и тревога // Московский психотерапевтический журнал. 2001. № 4. С.
2. Гаранян Н. Г. Психологические модели перфекционизма // Вопросы психологии. 2009. № 5. С.
3. Грачева И. И. Адаптация методики «Многомерная шкала перфекционизма» П. Хьюитта и Г. Флетта // Психологический журнал. 2006. № 6. С.
4. Жебрун Я. О. Особенности коррекции самоотношения у лиц с Я-ориенти-рованным перфекционизмом // Вестник Бурятского государственного университета. 2011. № 5.
5. Жебрун Я. О. Социальные установки как фактор формирования Я-образа студента-перфекциониста / / Вестник Бурятского университета. 2009. № 5. С.
6. Золотарёва А. А. Адаптация методики «Шкала перфекционистской само-презентации» П. Хьюита // Психологический журнал. 2011. № 6.