Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Думскроллинг

Думскроллинг

мужчина с телефоном в руке

Что такое думскроллинг?

Думскроллинг (от английского doom – рок, судьба, и scrolling – листать) – это поведение людей, выраженное в непрерывном пролистывании новостных лент в интернете и социальных сетей для чтения отрицательных, тревожных или депрессивных новостей, связанных с постоянным потоком информации о различных кризисах, бедствиях, конфликтах и других негативных событиях в мире. Также используется термин думсерфинг. Простыми словами, думскроллинг – это нездоровая тяга к чтению плохих новостей. Состояние приводит к чувству беспомощности, тревоги, ухудшению психического состояния и здоровья. В связи с явлением врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое в социальных медиа, и обращать внимание на позитивные и конструктивные аспекты жизни. 

Причины склонности людей к получению негативной информации

  • Биологические факторы. Наш мозг имеет склонность обращать внимание на потенциально опасные или тревожные события, так как это было полезно для выживания. Это объясняет, почему мы больше заинтересованы в негативных новостях.
  • В процессе эволюции люди развили набор психологических механизмов, которые помогали им выживать и адаптироваться к окружающей среде. Быть осведомленным о плохих событиях было полезно для определения потенциальных угроз или опасностей в окружающей среде и принятия необходимых мер предосторожности.
  • Некоторые исследования связывают людское внимание к плохим новостям с активацией амидалы – части мозга, отвечающей за обработку страховых и эмоционально значимых сигналов. Чувство тревоги или неопределенности, вызванное плохими новостями, может стимулировать наше внимание и интерес.
  • Социальный контекст. Люди считают, что знание плохих новостей делает их более осведомленными и помогает участвовать в общественных дискуссиях. В обществе плохие новости часто являются объектом обсуждения и важными событиями, что может создавать чувство принадлежности и вовлеченности. Мы стремимся быть в курсе происходящего в мире и хотим поделиться своим мнением и эмоциями с окружающими. Соцсети предоставляют нам новостную платформу и стимулируют погружение в актуальную повестку.
  • Уклонение от реальности. Погружение в негативные новости может временно отвлечь нас от собственных неприятностей и стресса и дать ложное ощущение контроля над внешней ситуацией. 
  • Зависимость и привычка. Постоянная проверка новостей и социальных медиа может привести к формированию привычки, а иногда и зависимости. Люди могут чувствовать необходимость постоянно быть в курсе событий и проверять новости без конкретной причины.
  • Алгоритмы социальных медиа. Алгоритмы соцмедиа сконструированы таким образом, чтобы удерживать нас внутри платформы и вызывать эмоциональные реакции. Они отображают контент, который считается наиболее релевантным для наших интересов, что может подталкивать нас к концентрации на однотипных новостях.  
  • Соцсети используют наградные механизмы – лайки, комментарии и подсчет подписчиков, которые вызывают удовлетворение и радость. Когда мы получаем положительные оценки и отклики на публикации, мозг получает дозу допамина, вызывающую чувство удовлетворения и приводящую к формированию привычки.
  • Сети предоставляют возможность поддерживать связь с друзьями и семьей, и находить людей с похожими интересами, что вызывает приятные эмоции.
  • Чувство неожиданности – ожидание новых уведомлений или интересного контента вызывает чувство волнения и тягу к проверке летны снова и снова.
  • Мобильные устройства и наличие интернета открывают постоянный доступ к информации. Они становятся частью нашей повседневной рутины, и мы можем обращаться к ним в любое время и в любом месте, что способствует формированию привычки.

В целом состояние – это результат сочетания различных факторов, включая наши биологические наклонности, социальные связи и воздействие технологий.  

Чем опасно состояние? 

мужчина сидит за компьютером
  • Ухудшение психического здоровья: постоянное чтение негативных новостей вызывает тревогу и депрессию и ухудшает общее психическое состояние.
  • Расстройство сна: прокрутка новостей перед сном мешает погружению в глубокий и качественный сон, так как человек остается в состоянии беспокойства из-за прочитанного.
  • Отвлечение от реальных проблем: чтение негативных новостей может стать способом уклонения от реальных проблем, что усугубляет ситуацию.
  • Искажение реальности: однотипные новости создают ложное впечатление о мире, делая его более опасным и ужасным, чем он на самом деле является.
  • Влияние на поведение: негативные новости могут влиять на наше поведение, вызывая страх, недоверие и агрессию, что может способствовать усилению конфликтов.
  • Зависимость: постоянный думсерфинг может стать привычкой и зависимостью, и это сказывается на продуктивности и качестве жизни.

Привычка имеет отрицательное воздействие на здоровье и благополучие, поэтому, важно ограничивать время, проводимое в социальных медиа.

Как победить думскроллинг ?

  • Установите ограничение на чтение новостей. Ограничивайте время, проводимое в социальных медиа. Проверяйте, сколько часов вы тратите на просмотр информации, и убедитесь, что на это уходит не слишком много времени каждый день. Можно использовать таймеры или приложения для контроля.
  • Выбирайте правильные и достоверные источники новостей. Выбирайте надежные источники новостей, представляющие информацию взвешенно, без сенсаций и четко разделяйте факты от мнения.
  • Избегайте негативных новостей перед сном. Старайтесь не читать негативные новости на ночь, так как это повышает тревожность и мешает погружению в глубокий качественный сон без сновидений.
  • Найдите альтернативы чтению новостей. Ищите другие способы для отвлечения от тревожной реальности, например занятия спортом, чтение книг, общение с близкими и друзьями.
  • Научитесь медитировать. Медитация помогает снять стресс и тревогу, что особенно полезно после долгого погружения в новостную ленту.
  • Обратитесь за помощью. Если думскроллинг стал зависимостей, обратитесь за помощью к профессионалу, например к врачу психотерапевту.

Чтобы прекратить зацикливаться на негативной информации, важно осознавать последствия этого поведения и найти более позитивную и конструктивную замену. 

Мнение экспертов

Эксперты в целом признают потенциально негативное влияние бесконечного просмотра информации на психическое и эмоциональное здоровье человека. 

Чтение плохих новостей и прокрутка социальных медиа, заполненных конфликтами и напряжением, вызывает повышенный уровень стресса и тревожности. Появляется пессимистический взгляд на мир, а постоянное влияние негативной информации создает искаженное представление о реальности, делая мир опасным и ужасным местом.

Состояние может стать привычкой, отвлекающей от реальности, уменьшая продуктивность на работе, и, тем более, на учебе. Постоянное погружение в социальные медиа и чтение новостей может негативно сказываться на взаимоотношениях, вызывая раздражение, недоверие и агрессивное поведение. У зависимых происходят эмоциональные колебания, от гнева и раздражения до грусти и беспокойства, что влияет на общее эмоциональное благополучие. Рекомендуется ограничивать время, проводимое в социальных медиа, и выбирать источники новостей с умом. Психологи подчеркивают важность заботы о психическом здоровье и нахождении баланса между осведомленностью о событиях и защитой своей эмоциональной и психической устойчивости.»

Список литературы

  1. "Как отвлечься от соцсетей и жить полной жизнью" Анна Рубановв-Соловьевв.   
  2. "Цифровые технологии: польза и вред" Игорь Леонтьев.  
  3. "Интернет-зависимость: как избавиться от думскроллинга" Татьянв Гамайунова.  
  4. "Устройство мозга: наука о том, как работает наш мозг" Дэвид Эггерс.    
  5. "Полезный интернет: как использовать социальные медиа для достижения целей" Игоря Манн. 

Ответы на популярные вопросы

Почему нас привлекают плохие новости?

Для этого существует ряд причин.

  • С позиции эволюционной психологии наш мозг имеет склонность к обращению внимания на потенциальные угрозы и опасности, так как это помогало нашим предкам выжить. Плохие новости, связанные с насилием, катастрофами или конфликтами, активируют нашу внимательность и заставляют нас быть более осмотрительными. 

  • Психологический эффект. Негативные новости вызывают сильные эмоциональные реакции: страх, гнев или грусть. Интенсивные эмоции, даже отрицательные, вызывают более сильное впечатление, поэтому нас тянет к плохим новостям. 

  • Феномен «бэд ньюз». Плохие новости чаще привлекают внимание СМИ, так как они более интересны читателям и зрителям. 

  • Социальное сравнение. Негативные новости создают ощущение благополучия при управлении жизнями других людей, проходящими через трудности или страдания. Это вызывает чувство благодарности и укреплять наше самоощущение.

  • Человеческий мозг имеет склонность к отбору информации, которая соответствует нашим предвзятым убеждениям или интересам. При склонности к негативистскому мышлению или обеспокоенности нас больше привлекают плохие новости, которые подтверждают наши представления о мире.

Как отвлечь себя от думскроллинга?

Отвлечься от привычного процесса может быть сложно, но есть ряд полезных стратегий. 

  • Определите время в течение дня, когда вы разрешаете себе использовать социальные медиа и просматривать новости.  

  • Найдите замену, помогающую отвлечься. Это может быть чтение книг, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, игра на музыкальных инструментах или любые другие хобби, которые вам интересны. 

  • Планируйте время оффлайн. Запланируйте периоды времени, когда вы полностью отключаетесь от цифрового мира, несколько часов в день или целый выходной. Используйте время для общения с семьей и друзьями. 

  • Создайте физические барьеры. Поместите приложения с соцмедиа в отдельную папку, которая не будет видна на главном экране. Это поможет создать физический барьер и уменьшить соблазн проверять их каждую минуту. 

  • Практикуйте медитацию и осознанность. Медитация и практика осознанности могут помочь вам стать более осознанными своих мыслей и эмоций и переключить внимание с постоянного просмотра соцсетей на настоящие ощущения. 

  • Обсудите свои намерения с друзьями или семьей и попросите их поддержать вас. Вы можете создать сообщество, где все вместе будут работать над сокращением времени, проводимого в социальных медиа. 

Вернуться к блогу
Дата публикации: 15.01.2024