Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Газлайтинг

Что такое газлайтинг и как ему противостоять

нарисованные весы на стене

Происхождение термина

Термин «газлайтинг» происходит от названия пьесы Патрика Гамильтона «Gas Light» (1938 год), которую экранизировали в фильмах 1940 и 1944 годов. В пьесе муж несколько раз уменьшает яркость газовых ламп дома, одновременно отрицая это, когда жена замечает изменения. В результате женщина начинает сомневаться в восприятии реальности, что является примером.

Признаки

  1. Постоянное оспаривание реальности. Частый признак — оспаривание реальности. Человек утверждает, что события, взаимодействия происходили иначе, чем помнит партнер, заставляя последнюю сомневаться в собственной памяти.
  2. Оскорбления, унижения. Часто используют оскорбления, унижения под видом «шуток». Это делается для подрыва самооценки потерпевшего, создания чувства зависимости.
  3. Изолирование от друзей, семьи. Человек пытается изолировать жертву от близких, представляя их как «вредных», «непонимающих», чтобы усилить зависимость.
  4. Частая критика. Попытки часто критиковать, даже по мелочам, создавая у человека чувство, что всегда что-то делает не так.
  5. Проявление переменчивости во взаимоотношениях. Газлайтер может чередовать между любовью, жестокостью, создавая нестабильную эмоциональную атмосферу.
  6. Проекция недостатков. Газлайтеры часто проецирует собственные недостатки на пострадавшего, обвиняя в том, чем сам является.
  7. Уход от ответственности. Часто отказываются признавать ошибки, винит во всем других.
  8. Использование чувства вины. Попытки использовать чувство вины, чтобы управлять человеком, напоминая о «всем, что он для нее сделал».
  9. Постоянное сомнение в своих чувствах. Потерпевший начинает сомневаться в чувствах, ощущениях, так как газлайтер постоянно оспаривает.
  10. Замешательство и потеря ориентации. Частыми последствиями являются замешательство, потеря ориентации в реальности, что делает партнера зависимым.

Три стадии

  1. Стадия сомнений. На начальной стадии начинают опускать уверенность человека в личных оценках, воспоминаниях. Достигается через критику, сарказм, сомнения в словах, поступках. Газлайтер может утверждать, что партнер не понимает ситуации, не помнит события правильно. Такие действия создают у человека неуверенность в суждениях.
  2. Стадия защиты. На второй стадии пострадавший начинает активно защищать воспоминания, ощущения, часто вступая в споры. Однако, из-за постоянного оспаривания и критики, жертва становится обескураженной и психологически уязвимой. Усугубляется изоляцией от друзей, семьи, уменьшается социальная поддержка, что делает потерпевшего подверженным влиянию. Потерпевший начинает сомневаться в способности адекватно оценивать реальность, усиливая зависимость.
  3. Стадия депрессии, отчаяния. На завершающей стадии человек полностью теряет доверие к личным воспоминаниям, ощущениям, суждениям. Постоянное ощущение беспомощности, депрессия, отчаяние становятся основными эмоциональными состояниями. Потерпевший может полностью полагаться на кого-то в интерпретации реальности, принятии решений. Состояние характеризуется повышенной тревожностью, стрессом, одиночеством, изоляцией. В период нужно получить поддержку профессионалов: психологов, терапевтов, социальных работников, которые могут помочь восстановить самооценку, уверенность, способность адекватно воспринимать реальность.

Тактика

задумчивая женщина
  1. Искажение фактов. Основной прием газлайтинга — искажение реальности. Газлайтер утверждает, что определенные события происходили иначе, нежели помнит партнер, вызывая у последнего сомнения в собственной памяти, восприятии.
  2. Опора на авторитет. Часто представляют себя как единственный источник «правды», опираясь на авторитет, знания, чтобы укрепить позицию.
  3. Постоянное подрывание самооценки. Манипулятор систематически критикует, унижает партнера, заставляя сомневаться в собственной компетентности, ценности.
  4. Использование лжи, обмана. Манипулятор может прибегать к лжи, обману для поддержания влияния, делая утверждения невозможными для проверки.
  5. Эмоциональное шантажирование. Манипулятор использует эмоциональный шантаж, угрожая прекратить взаимоотношения, выражая чрезмерную заботу, чтобы заставить человека сомневаться в эмоциях, действиях.
  6. Проекция собственных недостатков. Манипулятор нередко проецирует слабости, ошибки на пострадавшего, обвиняя в том, что на самом деле характерно для него самого.
  7. Игнорирование и отрицание. Манипулятор может игнорировать, отрицать собственные поступки, слова, особенно если они были обидными, вредными, заставляя сомневаться в памяти.
  8. Изменение темы, отвлечение внимания. Часто манипулятор меняет тему разговора, отвлекает внимание, чтобы избежать ответственности, запутать.
  9. Повторение ложных утверждений. Манипулятор может постоянно повторять ложные утверждения, чтобы укрепить их в сознании как истину.
  10. Изоляция. Манипулятор стремится изолировать от друзей, семьи, ограничивая социальную поддержку, увеличивая зависимость.
  11. Создание чувства вины, стыда. Манипулятор использует вину, стыд, чтобы контролировать, доминировать над человеком, подрывая самоуважение.

Причины

  1. Желание контролировать. Основная причина — стремление контролировать. Через подрыв уверенности в собственных воспоминаниях, оценках, манипулятор получает власть, доминирование в отношениях.
  2. Низкая самооценка манипулятора. Часто вытекает из низкой самооценки. Он может чувствовать неуверенность, компенсировать, заставляя других сомневаться.
  3. Социопатические, нарциссические черты личности. Люди с социопатическими, нарциссическими чертами чаще прибегают к  способу манипулирования, контроля, не задумываясь о последствиях.
  4. Воспитание, образец поведения. Иногда воспроизводят поведение, которому их подвергали в детстве, копируя манипулятивные тактики, наблюдаемые у родителей, опекунов.
  5. Страх потери власти, статуса. Манипулятор может опасаться потери власти, статуса, контроля в отношениях, использовать манипуляции как средство поддержания аспектов.
  6. Комплекс неполноценности. Глубоко укоренившийся комплекс неполноценности может подталкивать его к манипулированию, чтобы чувствовать себя сильнее, важнее.
  7. Отсутствие эмпатии. Неспособность к эмпатии является главным фактором, позволяющим игнорировать воздействие действий на эмоциональное состояние.
  8. Социокультурные факторы. В некоторых культурах, обществах манипулирование, контроль в отношениях могут быть распространены, социально приняты, что способствует распространению.

Примеры

Газлайтинг в отношениях

В романтических отношениях манипуляция может проявляться в форме оспаривания переживаний партнера. Если один из партнеров выражает обеспокоенность по поводу определенного поведения, человек может отрицать, утверждая, что такого поведения не было, что партнер «переигрывает». Также манипулятор может утверждать, что партнер всегда слишком эмоционален, «сходит с ума», подрывая доверие партнера к собственным эмоциям, восприятию.

На работе

На работе газлайтинг может проявляться в действиях начальника, коллеги, которые ставят под сомнение компетентность сотрудника. Руководитель может постоянно критиковать работу сотрудника, даже если последний выполняет все правильно, заставляя сомневаться в профессиональных способностях. Начальник может отрицать факт предоставления ранее данных указаний, обвиняя сотрудника в невыполнении задач.

Газлайтинг между родителями и детьми

В семейных взаимоотношениях родители могут использовать манипуляции, чтобы контролировать, манипулировать детьми. Газлайтинг детей может включать утверждения, что ребенок воспринимает ситуацию неправильно, отрицание фактов, в которых ребенок уверен. Родители могут подрывать уверенность ребенка, утверждая, что эмоции, воспоминания неверны, преувеличены.

В дружбе

Среди друзей манипулирование может проявляться в форме недоверия, подрыва чувств. Друг может постоянно оспаривать воспоминания о совместно проведенном времени, утверждая, что «это не так было», обвинять друга в чрезмерной эмоциональности, паранойе, когда последний выражает свои переживания.

Фразы, которые говорят газлайтеры

  1. «Ты слишком эмоциональна(ый)/чувствительна(ый)». Фраза используется, чтобы дискредитировать чувства, реакции, заставляя сомневаться в собственной адекватности.
  2. «Я никогда этого не говорил(а)». Газлайтер отрицает предыдущие слова, обещания, заставляя сомневаться в памяти.
  3. «Ты все время неправильно понимаешь меня». Выражение используется, чтобы заставить почувствовать некомпетентной в понимании ситуации, разговора.
  4. «Ты сходишь с ума». Фраза направлена на подрыв уверенности в психическом здоровье.
  5. «Это все в твоей голове». Газлайтер утверждает, что проблемы, опасения — плод воображения.
  6. «Перестань делать из мухи слона». Так газлайтер уменьшает значимость чувств, проблем.
  7. «Я делаю это ради твоего же блага». Фраза, используемая для оправдания манипулятивного, контролирующего поведения.
  8. «Ты всегда так реагируешь». Попытка газлайтера создать образ партнера как чрезмерно эмоциональный, нестабильный.
  9. «Ты не можешь без меня жить». Выражение, направленное на то, чтобы партнер чувствовал себя зависимым, беспомощным.
  10. «Ты все время меня обвиняешь». Переворачивание ситуации так, что жертва начинает чувствовать себя виноватой.

Чем опасен?

фото мужчины со спины
  1. Подрыв самоуверенности, самооценки. Частый результат — снижение уверенности в себе. Жертва начинает сомневаться в способностях принимать решения, оценивать ситуации, доверять собственным чувствам. Постоянное подрывание восприятий, убеждений ведет к снижению самооценки, чувству недостаточности.
  2. Эмоциональное и психологическое выгорание. Продолжительное воздействие газлайтинга может вызвать эмоциональное истощение. Жертва испытывает постоянное напряжение, стресс, пытаясь адаптироваться к изменяющимся требованиям и ожиданиям. Это может привести к депрессии, тревожности, другим психологическим проблемам.
  3. Изоляция. Газлайтеры часто стремятся изолировать своих жертв от друзей (иногда это неосознанный газлайтинг), семьи, других социальных контактов. Это усугубляет чувство одиночества, беспомощности жертвы, делая более уязвимой для дальнейшей манипуляции.
  4. Повреждение межличностных отношений. Жертвы могут испытывать трудности в построении, поддержании здоровых взаимоотношений. Постоянное сомнение в себе, страх быть неправильно понятым, отвергнутым могут привести к избеганию близких взаимодействий.
  5. Проблемы с памятью, концентрацией внимания. Постоянное оспаривание реальности, сомнения в собственной памяти могут вызвать проблемы с концентрацией, запоминанием информации. Жертва может начать забывать важные события, детали, поскольку ее восприятие постоянно опровергается.
  6. Физические симптомы. Хронический стресс, тревожность, связанные с манипуляцией, могут привести к физическим симптомам, таким как головные боли, усталость, проблемы с пищеварением и нарушения сна.
  7. Потеря идентичности. Жертвы часто теряют ощущение своей идентичности. Они могут отказаться от собственных убеждений, ценностей и интересов, чтобы соответствовать ожиданиям, что ведет к потере самоидентификации.
  8. Страх и паранойя. Постоянное сомнение в себе и окружающем мире может привести к развитию страха и паранойи. Жертва начинает опасаться совершать ошибки или неправильно воспринимать ситуации, что усугубляет ее состояние.
  9. Зависимость от манипулятора. Жертва может стать эмоционально зависимой. Постоянное сомнение в себе и потребность в подтверждении со стороны манипулятора создают нездоровую привязанность.
  10. Проблемы с профессиональной деятельностью. Проблемы с самооценкой, концентрацией и памятью могут негативно сказаться на профессиональной жизни жертвы. Сложности с принятием решений и управлением стрессом могут привести к снижению производительности и удовлетворенности работой.

Как бороться?

  1. Осознание проблемы. Первым шагом является осознание, что то, что происходит, действительно является манипуляцией. Это может быть сложно, так как манипуляция часто происходит тонко и постепенно. Важно обратить внимание на чувства сомнения в себе, путаницы и беспомощности, которые возникают в результате взаимодействия с манипулятором.
  2. Обучение и информированность. Изучение информации, признаках и последствиях помогает лучше понять происходящее. Чем больше информации у жертвы, тем эффективнее она сможет противостоять манипуляциям.
  3. Сохранение независимости мышления. Важно сохранять способность доверять собственному восприятию и суждениям, несмотря на попытки манипулятора подорвать это доверие. Ведение дневника событий, разговоров и чувств может помочь сохранить объективный взгляд на ситуацию.
  4. Установление границ. Четкие границы с манипулятором необходимы для защиты собственного психического пространства. Это может включать отказ от дальнейшего обсуждения определенных тем или ограничение общения.
  5. Поддержка и консультации. Разговоры с друзьями, семьей или профессионалами (психологами, терапевтами) могут предоставить внешнюю перспективу и поддержку. Иногда требуется профессиональная помощь для преодоления последствий манипулятивного поведения.
  6. Развитие уверенности в себе. Работа над повышением самооценки и уверенности в себе помогает стать менее уязвимым для манипуляций. Это может включать позитивное самовнушение, саморазвитие и занятия, укрепляющие чувство собственной ценности.
  7. Тренировка критического мышления. Критическое мышление позволяет адекватно оценивать ситуации и утверждения, не поддаваясь на манипуляции. Это включает в себя анализ ситуаций, отделение фактов от мнений и отказ от спешных выводов.
  8. Физическое и эмоциональное дистанцирование. В некоторых случаях может потребоваться физическое и/или эмоциональное дистанцирование от манипулятора. Это особенно важно, если взаимодействие с ним наносит ущерб психическому здоровью.

Мнение эксперта

«Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет»

Ответы на популярные вопросы

Кто чаще всего подвержен газлайтингу?

Газлайтинг может затрагивать любых людей, независимо от пола, возраста, и социального статуса. Однако, чаще всего этот вид манипуляции встречается в отношениях, где одна сторона обладает властью или контролем над другой. Это может быть в романтических отношениях, семейных отношениях, рабочей среде или дружбе.

Как вычислить газлайтера?
  • Частые противоречивые утверждения или ложь.

  • Постоянное отрицание собственной ответственности.

  • Изоляция жертвы от поддержки и информации.

  • Постоянное подрывание самооценки и уверенности в себе жертвы.

Как противостоять газлайтингу?
  • Доверять своим чувствам и ощущениям.

  • Вести дневник или записывать инциденты, чтобы иметь доказательства манипуляций.

  • Обращаться к поддерживающим друзьям или профессиональным консультантам.

  • Устанавливать границы и отказываться от взаимодействия с газлайтером, если это возможно.

Почему люди прибегают к газлайтингу?

Люди могут прибегать к газлайтингу по разным причинам, включая желание контролировать других, укрывать собственные негодные поступки, мстительность, зависть или просто из-за неконтролируемых эмоций. Это часто связано с низкой эмпатией и негативными чертами личности.

Чем газлайтинг отличается от абьюза?

Газлайтинг и абьюз (насилие) имеют схожие черты, но есть различия. Газлайтинг — это форма эмоционального манипулирования, при которой газлайтер пытается сбить жертву с толку, подрывая ее самооценку и реальность. Абьюз, в свою очередь, может быть физическим, эмоциональным или сексуальным насилием, что наносит прямой физический или психологический вред жертве. Главное различие заключается в том, что абьюз чаще связан с физическими действиями, в то время как газлайтинг — с психологическими. Однако оба являются нежелательными и вредными формами манипуляции и нарушения отношений.

 

Вернуться к блогу
Дата публикации: 12.01.2024