Что такое избегание
Это психологический механизм. Человек избегает ситуаций, людей, разговоров, которые вызывают дискомфорт. Избегание часто используется для уменьшения стресса, но это краткосрочное решение — человек не учится справляться с трудностями.
В психотерапии работают над преодолением механизма. Цель — научить человека справляться с трудностями, а не убегать от них.
Причины избегающего стиля поведения
- Страх;
- беспокойство и неуверенность;
- низкая самооценка и чувство неполноценности;
- плохой опыт в прошлом;
- социофобия;
- перфекционизм — страх не соответствовать идеалам;
- нежелание вступать в конфликты;
- боязнь быть отвергнутым;
- депрессия и отсутствие энергии для участия в активностях;
- психологические травмы;
- копирование родителей;
- химический дисбаланс в мозге.
Проявления избегающего типа поведения
- Человек избегает общения и мероприятий.
- Не стремится к новым знакомствам.
- Уклоняется от спорных ситуаций.
- Отказывается принимать решения и не берет на себя новые обязанности.
- Не хочет обсуждать трудности.
- Скрывает эмоции.
- Иногда избегает прикосновений.
- Не посещает определенные места.
- Не хочет говорить о себе.
Избегающее поведение в отношениях проявляется схожим образом:
- Такие люди стараются избегать близких эмоциональных связей.
- Боятся быть отвергнутыми, поэтому избегают сближения и долгой романтики.
- Человек не вступает в споры и конфликты, следовательно не выражает истинные чувства и мысли.
- Редко проявляет инициативу, старается уклоняться от ответственности.
- Избегает говорить о трудностях в паре и зачастую боится физической близости.
- Не обсуждает будущее, не оказывает эмоциональной поддержки партнеру.
Главное — он боится потерять независимость.
Такое поведение может проявляться как у мужчин, так и у женщин, но есть различия, связанные с гендерными особенностями и социокультурными факторами. Мужчинам часто прививают, что они должны быть сильными и независимыми, что приводит к избеганию выражать эмоции и просить о помощи. У женщин избегающее поведение личности связано с желанием избежать конфликтов и поддерживать гармонию. Мужчины и женщины используют разные стратегии по борьбе со стрессом и тревожностью. Мужчины чаще прибегают к отвлечению и физической активности.
Мужчины отказываются обсуждать проблемы в паре, в то время как женщины уклоняются от конфронтации с партнером.
Последствия
Человек оказывается в одиночестве из-за избегания общения. Появляются трудности из-за отдаления от близких. Человек упускает шансы в карьере и личной жизни, такое поведение усугубляет страх и тревожные расстройства.
Человек чувствует себя неполноценным. В итоге изоляция и потеря возможностей приводят к депрессии. Постоянный стресс способен вызвать физические заболевания.
Больной теряет веру в свои способности и не может полностью раскрыть потенциал. Он чувствует бессилие перед жизненными вызовами.
Если у родителей подобный механизм, это скажется на ребенке. Типичны:
- Недостаток эмоциональной связи. Ребенок чувствует себя одиноким и непонятым.
- Нарушенное доверие. Дети учатся не доверять окружающим, так как родители отказываются от близости.
- Низкая самооценка. Ребенок сомневается в своей ценности, если родители не проявляют интереса к нему в детстве.
- Страх отвержения. Ребенок боится быть отвергнутым, так как чувствует это от родителей.
- Нарушение привязанности. Дети развивают нездоровые модели в будущем.
Такая родительская модель негативно влияет на эмоциональное и психологическое развитие. Важно, чтобы взрослые осознавали влияние на детей и при необходимости обращались за профессиональной помощью.
Как справиться со своими чувствами
Чтобы справиться с избегающим поведением, можно использовать несколько методов. Первый шаг — признать, что избегание мешает жизни. Важно понять, почему возник механизм. Начать стоит с маленьких изменений в поведении — научиться методам преодолевать страх и практиковать общение. Полезно обсуждать проблемы с друзьями и семьей.
Можно записывать чувства и прогресс в личный дневник. Постепенно укреплять самооценку. Помогают методы для снижения тревожности.
Самый эффективный способ — психотерапия. Специалист предлагает безопасно выходить за привычные рамки — начать с ситуаций, которые вызывают минимальный дискомфорт. Вместе с клиентом определяет цели.
Наиболее распространенные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Подход фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов. КПТ помогает пациентам распознавать и корректировать искаженные убеждения, которые способствуют поведению.
- Схема-терапия. Подходит для работы с глубоко укоренившимися эмоциональными и поведенческими паттернами.
- Гештальт-терапия. Сосредоточивается на осознании текущего опыта и чувств.
- Психодинамическая терапия. Исследует прошлые переживания, влияющие на текущее поведение.
- Интерперсональная (межличностная) психотерапия (ИПТ). Фокусируется на улучшении навыков общения.
- Телесно-ориентированная терапия. Позволяют осознать и выразить подавленные эмоции через тело.
- Групповая терапия. Дает возможность социализации.
Мнение эксперта
«Что логично, первым симптомом выступает избегание тревожных и пугающих ситуаций. Проявления включают дискомфорт в межличностных контактах, невнятную и заикающуюся речь, неловкость в социуме, высокую чувствительность к критике и отказам. Такие люди боятся быть униженными и опозоренными, и как следствие, не вступают в опасные контакты.
Клиент думает: «Я плохой, ненормальный и боюсь, что меня не примут, отвергнут», «Люди злые, они меня отвергают и не принимают», «Я ущербный, и поэтому мне надо постоянно получать одобрение, чтобы быть нормальным». С этим помогает терапия», — клинический психолог Виктория Никитина.
Список литературы
- Джеффри Янг, Джанет Клоско, «Прочь из замкнутого круга».
- Брене Браун, «Дары несовершенства».
