Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Избегающее поведение

Избегающее поведение

женщина со скрещенными руками

Что такое избегание

Это психологический механизм. Человек избегает ситуаций, людей, разговоров, которые вызывают дискомфорт. Избегание часто используется для уменьшения стресса, но это краткосрочное решение — человек не учится справляться с трудностями.

В психотерапии работают над преодолением механизма. Цель — научить человека справляться с трудностями, а не убегать от них.

Причины избегающего стиля поведения

  1. Страх;
  2. беспокойство и неуверенность;
  3. низкая самооценка и чувство неполноценности;
  4. плохой опыт в прошлом;
  5. социофобия;
  6. перфекционизм — страх не соответствовать идеалам;
  7. нежелание вступать в конфликты;
  8. боязнь быть отвергнутым;
  9. депрессия и отсутствие энергии для участия в активностях;
  10. психологические травмы;
  11. копирование родителей;
  12. химический дисбаланс в мозге.

Проявления избегающего типа поведения

  1. Человек избегает общения и мероприятий.
  2. Не стремится к новым знакомствам.
  3. Уклоняется от спорных ситуаций.
  4. Отказывается принимать решения и не берет на себя новые обязанности.
  5. Не хочет обсуждать трудности.
  6. Скрывает эмоции.
  7. Иногда избегает прикосновений.
  8. Не посещает определенные места.
  9. Не хочет говорить о себе.

Избегающее поведение в отношениях проявляется схожим образом:

  1. Такие люди стараются избегать близких эмоциональных связей.
  2. Боятся быть отвергнутыми, поэтому избегают сближения и долгой романтики.
  3. Человек не вступает в споры и конфликты, следовательно не выражает истинные чувства и мысли.
  4. Редко проявляет инициативу, старается уклоняться от ответственности.
  5. Избегает говорить о трудностях в паре и зачастую боится физической близости.
  6. Не обсуждает будущее, не оказывает эмоциональной поддержки партнеру.

Главное — он боится потерять независимость.

Такое поведение может проявляться как у мужчин, так и у женщин, но есть различия, связанные с гендерными особенностями и социокультурными факторами. Мужчинам часто прививают, что они должны быть сильными и независимыми, что приводит к избеганию выражать эмоции и просить о помощи. У женщин избегающее поведение личности связано с желанием избежать конфликтов и поддерживать гармонию. Мужчины и женщины используют разные стратегии по борьбе со стрессом и тревожностью. Мужчины чаще прибегают к отвлечению и физической активности. 

Мужчины отказываются обсуждать проблемы в паре, в то время как женщины уклоняются от конфронтации с партнером.

Последствия

Человек оказывается в одиночестве из-за избегания общения. Появляются трудности из-за отдаления от близких. Человек упускает шансы в карьере и личной жизни, такое поведение усугубляет страх и тревожные расстройства.

ребенок с игрушкой в руках

Человек чувствует себя неполноценным. В итоге изоляция и потеря возможностей приводят к депрессии. Постоянный стресс способен вызвать физические заболевания.

Больной теряет веру в свои способности и не может полностью раскрыть потенциал. Он чувствует бессилие перед жизненными вызовами.

Если у родителей подобный механизм, это скажется на ребенке. Типичны:

  1. Недостаток эмоциональной связи. Ребенок чувствует себя одиноким и непонятым.
  2. Нарушенное доверие. Дети учатся не доверять окружающим, так как родители отказываются от близости.
  3. Низкая самооценка. Ребенок сомневается в своей ценности, если родители не проявляют интереса к нему в детстве.
  4. Страх отвержения. Ребенок боится быть отвергнутым, так как чувствует это от родителей.
  5. Нарушение привязанности. Дети развивают нездоровые модели в будущем.

Такая родительская модель негативно влияет на эмоциональное и психологическое развитие. Важно, чтобы взрослые осознавали влияние на детей и при необходимости обращались за профессиональной помощью.

Как справиться со своими чувствами

Чтобы справиться с избегающим поведением, можно использовать несколько методов. Первый шаг — признать, что избегание мешает жизни. Важно понять, почему возник механизм. Начать стоит с маленьких изменений в поведении — научиться методам преодолевать страх и практиковать общение. Полезно обсуждать проблемы с друзьями и семьей.

Можно записывать чувства и прогресс в личный дневник. Постепенно укреплять самооценку. Помогают методы для снижения тревожности.

Самый эффективный способ — психотерапия. Специалист предлагает безопасно выходить за привычные рамки — начать с ситуаций, которые вызывают минимальный дискомфорт. Вместе с клиентом определяет цели.

Наиболее распространенные методы психотерапии:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Подход фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов. КПТ помогает пациентам распознавать и корректировать искаженные убеждения, которые способствуют поведению.
  2. Схема-терапия. Подходит для работы с глубоко укоренившимися эмоциональными и поведенческими паттернами. 
  3. Гештальт-терапия. Сосредоточивается на осознании текущего опыта и чувств.
  4. Психодинамическая терапия. Исследует прошлые переживания, влияющие на текущее поведение.
  5. Интерперсональная (межличностная) психотерапия (ИПТ). Фокусируется на улучшении навыков общения.
  6. Телесно-ориентированная терапия. Позволяют осознать и выразить подавленные эмоции через тело.
  7. Групповая терапия. Дает возможность социализации.

Мнение эксперта

«Что логично, первым симптомом выступает избегание тревожных и пугающих ситуаций. Проявления включают дискомфорт в межличностных контактах, невнятную и заикающуюся речь, неловкость в социуме, высокую чувствительность к критике и отказам. Такие люди боятся быть униженными и опозоренными, и как следствие, не вступают в опасные контакты. 

Клиент думает: «Я плохой, ненормальный и боюсь, что меня не примут, отвергнут», «Люди злые, они меня отвергают и не принимают», «Я ущербный, и поэтому мне надо постоянно получать одобрение, чтобы быть нормальным». С этим помогает терапия», — клинический психолог Виктория Никитина.

Список литературы

  1. Джеффри Янг, Джанет Клоско, «Прочь из замкнутого круга».
  2. Брене Браун, «Дары несовершенства».

Ответы на популярные вопросы

Как проявляется механизм?

Люди стараются откреститься от социальных ситуаций и контактов. Чувствуют дискомфорт и неловкость в общении. Избегающие особенно чувствительны к критике и отказам. Боятся быть униженными или отвергнутыми. Часто отказываются от близкой связи и интимности. Недовольны собой и своими навыками в общении.

Имеют высокий уровень недоверия, что затрудняет развитие доверительной коммуникации.

Как формируется такое поведение?

Оно формируется в результате разных факторов, включая психологические и семейные. Например, негативный опыт в прошлом, воспитание с высокими ожиданиями и критикой, особенности личности способствуют развитию этой модели поведения.

Чем вредит избегающая модель поведения в отношениях?

Избегающая модель вредна, так как создает стены между людьми. Они испытывают большое затруднение с установлением близких и доверительных отношений. Отталкивают изоляцией и недоступностью. Это может привести к конфликтам, недопониманию и одиночеству. Также избегающее поведение мешает решать конфликты.

Вернуться к блогу
Дата публикации: 17.12.2023