Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Самобичевание

Самобичевание: что это и как избавиться

мужчина и тень

Определение

Склонность к самобичеванию – поведенческая и психологическая практика, при которой человек систематически критикует себя за реальные или воображаемые ошибки и недостатки. Оно тесно связано с понятием самокритики, но отличается более глубоким и негативным отношением к собственной персоне.

Люди, с повышенной самокритикой, склонны к переоценке ошибок и недостатков, преувеличивая их значение, влияние на свою жизнь. Они начинают обвинять себя за любое незначительное, неправильное действие или слово, переживая при этом глубокое внутреннее страдание. Может происходить как на уровне мыслей, так и на уровне физических или психических действий.

Причинение себе морального вреда через критику способствует развитию плохих привычек и оказывает серьезное влияние на моральное и физическое состояние. Проявляется в форме депрессии и появления комплекса неполноценности.

Признаки 

  1. Люди обвиняют себя во всех неприятностях и ошибках, даже если они не несут за них ответственности. 
  2. Негативное восприятие собственных действий: незначительные ошибки или недочеты воспринимаются как катастрофические сбои. Любой поступок, не соответствующий стандартам, вызывает глубокое разочарование в себе.
  3. Сопровождается низкой самооценкой и комплексом собственной неполноценности. 
  4. Постоянные мысли о негативных последствиях своих поступков
  5. Страдание от конфликтов: внутренняя борьба и конфликты являются спутниками заболевания. Люди испытывают боль, тревогу, сталкиваясь с собственными мыслями и виной.
  6. Избегание позитивного восприятия: люди отвергают положительные комментарии о себе и собственных достижениях, сосредотачиваясь только на недостатках.
  7. Постоянная вина: при отсутствии объективных причин, они испытывают непроходящее чувство вины.

Эти признаки серьезно влияют на качество жизни, влияя на его ментальное и физическое состояние. Распознавание  признаков является первым шагом к преодолению проблемы. 

Причины

женщина смотрит в зеркало
  1. Строгие стандарты: люди устанавливают очень высокие стандарты, стремясь им соответствовать. Невыполнение стандартов приводит к обвинениям и критике себя самого.
  2. Пережитые травмы и стресс: психологические травмы, перенесенные в детстве или в период взросления, приводят к ухудшению расстройства.
  3. Семейные факторы: воспитание в семье, где доминируют критика и строгие требования, может привести к формированию отрицательного восприятия себя в будущем.
  4. Социокультурные влияния: общество и культура, акцентирующие внимание на успехе, достижениях и совершенстве, способствуют развитию данного расстройства у людей, чувствующих давление стандартов.
  5. Низкая самоуважение коренится в глубоко укоренившихся убеждениях о неполноценности и низкой оценки своей личности.
  6. Некоторые психические заболевания, такие как депрессия.
  7. Чрезмерное сравнение себя с остальными: живя в мире социальных сетей и постоянного сравнения, люди развивают недостаточность.

Понимание причин помогает в идентификации корней проблемы и разработке стратегий по преодолению.

Последствия 

  1. Способствует развитию или усугублению психических заболеваний и нарушению эмоциональной устойчивости.
  2. Снижение самооценки и самоуважения: уменьшение уверенности в себе, что отрицательно сказывается на всех аспектах жизни, включая личные отношения, работу, социальную активность.
  3. Проблемы в общении: изоляция, затруднения в общении людьми, человек сомневается в себе и своих поступках.
  4. Физические заболевания: хронический стресс и негативные эмоции, отрицательно влияют на физическое здоровье, вызывая болезни сердца, повышенное артериальное давление и другие заболевания.
  5. Нарушения пищевого поведения: развитие или усиление нарушений пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, человек пытается контролировать эмоции через пищу.
  6. Разрушающее поведение: в крайних случаях приводит к разрушающему поведению, включая злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  7. Потеря жизненной мотивации: потеря интереса к жизненным целям и увлечениям. 
  8. Угнетение и стресс, негативно сказываются на когнитивных функциях, таких как память и способность к концентрации, что плохо сказывается на работоспособности и повседневной жизни.

Постоянная, неоправданная критика серьезно влияет на качество жизни. Осознание последствий является важным шагом в процессе его преодоления.

Лечение

  1. Осознание: признание того, что это состояние действительно существует и оказывает негативное влияние на жизнь.
  2. Поиск профессиональной помощи: работа с психологом или психотерапевтом помогает разобраться в корнях проблемы и разработать стратегии для его преодоления.
  3. Переосмысление установок: важно пересмотреть личные стандарты и ожидания, делая их более реалистичными, доброжелательными к себе.
  4. Развитие сострадания: учиться быть более добрым и понимающим к себе, признавать собственные достижения, успехи.
  5. Практика позитивного внушения: заменять отрицательные мысли о себе позитивными утверждениями и воспитывать позитивное отношение к себе.
  6. Осознанность и медитативные практики: методы осознанности могут помочь сосредоточиться на настоящем моменте, снизить уровень критики.
  7. Участие в деятельности, которая приносит удовлетворение и улучшает самооценку.
  8. Ведение дневника достижений: запись личных успехов и положительных моментов дня помогает сосредоточиться на позитивных аспектах.
  9. Постановка реалистичных целей: установление достижимых целей и празднование их выполнения постепенно укрепляет уверенность в себе и снижает уровень самокритики.
  10. Развитие коммуникативных навыков: улучшение способности выражать личные переживания и потребности способствует уменьшению напряжения, усиливают самоуважение.

Избавление от симптомов требует времени и терпения. Это путешествие познания и уважения своего внутреннего мира, в котором важен каждый шаг. 

Когда необходимо обратиться к специалисту

мужчина на приеме у врача
  1. Если данное заболевание становится постоянным и продолжительным, влияет на повседневность, препятствуя нормальному функционированию.
  2. Ухудшение ментального здоровья: появление признаков депрессии, тревоги или других психических заболеваний.
  3. Если начинают проявляться саморазрушающие тенденции, такие как злоупотребление алкоголем, наркотиками.
  4. Нарушение социальных связей: изоляция и социальной дистанции.
  5. Низкое самоуважение: чувство собственной неполноценности становится переваливающим через край, мешает нормальной жизнедеятельности.
  6. Отсутствие прогресса в самостоятельной работе: если попытки справиться с расстройством не приносят результатов.
  7. При серьезном влиянии на профессиональную деятельность или учебные результаты, ухудшая концентрацию и мотивацию, это сигнал к необходимости обращения к специалисту.
  8. Трудности в отношениях с близкими, друзьями или коллегами, что может выражаться в конфликтах и недопонимании.
  9. Проявление физических симптомов: хроническая усталость, бессонница, головные боли или другие реакции, связанные с длительным стрессом.
  10. Чувство бессилия и отчаяния: если чувства бессилия, безнадежности или отчаяния становятся постоянными.

Обращение к специалисту — знак силы, а не слабости. Он поможет разработать индивидуальный план лечения, предоставляя поддержку на пути к выздоровлению. 

Мнение эксперта

«Постоянное самобичевание – не просто временное недовольство собой, а глубоко укоренившееся состояние, серьезно влияющее на качество жизни. Оно связано с глубокими внутренними конфликтами, неразрешенными травмами и паттернами, формировавшимися на протяжении многих лет. Требует внимательного и профессионального подхода в лечении.

Проблема уходит корнями в детство, тесно связано с чрезмерными требованиями или критикой от родителей, а также с социокультурным давлением. 

Процесс лечения чувства самобичевания включает в себя психотерапию, различные методы когнитивно-поведенческой терапии, работу с самооценкой. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы лечения должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям пациента.

Ключ к успешному лечению — комбинация помощи специалистов и активной работы над собой.»

Список литературы

  1. «Психология самооценки» автора В.А. Петровского.
  2. «Самопознание и саморазвитие личности: Психологические аспекты» под редакцией А.А. Крылова.
  3. «Психосоматика и психотерапия» автора В.Д. Менделевича. 
  4. «Психология стресса и методы управления стрессом» автора Г.С. Никифорова.

Ответы на популярные вопросы

В чём разница между самокритикой и самобичеванием?
  • Самокритика — здоровый процесс оценки собственных действий и решений с целью улучшения и развития. Она конструктивна, основана на реалистичном самовосприятии и способствует личностному росту.

  • Самобичевание — негативный, часто иррациональный процесс постоянного самоуничижения и самообвинения. Оно носит деструктивный характер, связано с переоценкой собственных недостатков и ошибок, и может привести к понижению самооценки и психологическим болезням.

Почему это вредно?

Данное поведение может привести к социальной изоляции, негативному восприятию себя и собственных достижений, а также к физическим проблемам, таким как бессонница и головные боли.

Как перестать заниматься самобичеванием?
  1. Осознание: признать, что это является проблемой и нуждается в изменении.

  2. Поиск поддержки: записаться на приём к психотерапевту или психологу.

  3. Работа над самооценкой: учиться ценить себя, свои достижения.

  4. Развитие самосострадания: практиковать более доброжелательное отношение к себе.

  5. Осознанность: использовать техники осознанности для уменьшения негативных мыслей и эмоций.

  6. Переосмысление мышления: использовать методы когнитивно-поведенческой терапии для изменения негативных убеждений о себе.

  7. Ставить перед собой достижимые цели, праздновать их выполнение.

Вернуться к блогу
Дата публикации: 29.12.2023