Психология
Признаки
- Чрезмерная забота, ответственность за партнера. В созависимых отношениях между людьми один человек всегда берет ответственность за чувства, решения, благополучие другого. Это приводит к игнорированию собственных потребностей, желаний.
- Страх отвержения, одиночества. Сильный страх быть оставленным, отвергнутым заставляет человека идти на нездоровые уступки, терпеть поведение, которое в нормальных условиях он бы не принял.
- Низкая самооценка. Люди в таких контактах постоянно страдают от недостатка самоуважения, что приводит к зависимости от одобрения, поддержки.
- Игнорирование собственных границ. Границы между партнерами обычно стираются. Человек чувствует, что его личное пространство, права не уважаются.
- Зависимость от взаимоотношений для самоутверждения. Существует постоянная потребность во взаимоотношениях для подтверждения ценности, что приводит к боязни быть одному, невозможности находить счастье вне союза.
- Эмоциональная реактивность. Люди, находящиеся в таких взаимоотношениях, эмоционально реагируют на каждое действие или слово, что приводит к конфликтам и недопониманию.
- Контроль, манипуляция. Во взаимоотношениях встречаются попытки контролировать, манипулировать, чтобы обеспечить его присутствие, поддержку.
- Зависимость от одобрения. Постоянная потребность в одобрении, подтверждении значимости приводит к потере индивидуальности, мнения.
- Игнорирование личных проблем. Часто один игнорирует собственные трудности, полностью поглощая трудности другого.
- Эмоциональная зависимость — состояние, когда счастье, удовлетворение, уверенность целиком зависят от наличия, поведения партнера.
- Отказ от личных интересов. Ради союза человек отказывается от увлечений, карьеры, друзей.
- Невозможность принимать решения без партнера. Это неспособность принимать какие-либо важные решения без согласования с партнером, даже если это касается личной жизни.
- Избегание конфликтов. Избегание любых споров, конфликтов в страхе потерять партнера, даже если это приводит к подавлению собственных мнений.
- Зацикленность на трудностях партнера. Непрекращающаяся зацикленность на трудностях, потребностях, поведении партнера, сопровождающаяся игнорированием собственных интересов.
- Трудности с выражением чувств. Затруднения с открытым выражением эмоций, боязнь быть непонятым, отвергнутым.
Причины
- Детские травмы и воспитание. Одна из основных причин — переживания в детстве. Дети, выросшие в семьях, где были злоупотребления (физические, эмоциональные, сексуальные), развивают созависимые черты. Они учатся подавлять собственные потребности, чувства, чтобы приспособиться к нестабильной среде.
- Копирование поведения. Если ребенок наблюдал подобный контакт между родителями, другими взрослыми, он впоследствии воспроизводит подобные модели поведения во взаимоотношениях.
- Низкая самооценка. Обычно у людей, входящих в союз, низкий уровень самооценки. Они чувствуют себя недостойными любви и внимания, что подталкивает искать подтверждение ценности в других людях.
- Страх одиночества. Боязнь оставаться одиноким приводит к тому, что человек соглашается на нездоровый союз, лишь бы избежать одиночества. Этот страх связан с глубокими внутренними неуверенностями, чувством неполноценности.
- Неустойчивые личные границы. Недостаток четких личных границ приводит к тому, что человек легко поглощается потребностями другого.
- Потребность в контроле. Обычно проявляется в стремлении контролировать поведение, чувства другого. Это способ справиться с внутренней неопределенностью, страхом.
- Эмоциональная незрелость. Недостаток эмоциональной зрелости приводит к тому, что один не умеет адекватно реагировать на сложные ситуации, что ведет к формированию созависимых связей.
- Социальные, культурные факторы. В некоторых культурах, обществах пропагандируется идея, что каждый должен жертвовать собой ради партнера, семьи, что способствует развитию деструктивной связи.
- Наличие психических расстройств. Некоторые психические расстройства (пограничное расстройство, депрессия), увеличивают склонность.
- Внутренний страх перед переменами. Страх изменений, нежелание выходить из зоны комфорта заставляет оставаться в подобном союзе, даже при осознании их вредности.
Типы
- Созависимость в партнерском союзе. Этот тип характеризуется чрезмерной эмоциональной, психологической зависимостью одного партнера от другого. Он включает непомерную заботу о благополучии партнера, игнорирование собственных нужд, желаний, стремление контролировать, изменить партнера.
- Родительская. Здесь один из родителей становится чрезмерно вовлеченным в жизнь своего ребенка, обычно игнорируя собственные потребности, интересы. Это приводит к тому, что ребенок не научится самостоятельности, ответственности за свои действия.
- Созависимость в дружбе. В таких взаимоотношениях один становится чрезмерно зависимым от другого, что включает эмоциональную зависимость, стремление к одобрению, страх потерять дружбу.
- Созависимость с абьюзером. Человек остается в союзе с абьюзером (физическим, эмоциональным или иным), чувствуя, что не способен уйти из-за страха, чувства вины, надежды изменить партнера.
- Созависимость на рабочем месте. Этот тип характеризуется чрезмерной зависимостью от коллег, начальства, чувством ответственности за работу, стремлением к постоянному одобрению.
- Созависимость в профессиональной помощи. Встречается у специалистов, предоставляющих помощь другим (врачи, психотерапевты), когда они становятся чрезмерно вовлеченными в затруднения клиентов, пациентов, теряя при этом границы профессионализма.
- Финансовая созависимость. Этот тип заключается в зависимости одного от другого в финансовом плане, что приводит к потере финансовой самостоятельности, контроля над собственной жизнью.
- Сексуальная созависимость. Это тип, где секс используется как средство контроля, манипуляции, получения одобрения, внимания.
Что такое треугольник Карпмана?
Треугольник Карпмана, драматический треугольник — психологическая и социальная модель взаимоотношений, которая была предложена Стивеном Карпманом в 1968 году. Модель используется для анализа, понимания динамики конфликтных взаимодействий между людьми. Треугольник Карпмана выделяет три основные роли, которые люди могут принимать люди: жертву, спасателя, преследователя. Роли — стереотипные способы реакции на конфликт.
Жертва в треугольнике Карпмана чувствует себя бессильной, подавленной. Партнер, занимающий позицию, часто считает, что страдает из-за действий других людей, обстоятельств, на которые он не способен повлиять. Эта роль связана с чувством беспомощности, тенденцией к перекладыванию ответственности на других. Жертвы могут искать помощи или поддержки, но одновременно могут отвергать предложенные решения.
Спасатель в треугольнике выступает в роли помощника, защитника. Роль характеризуется стремлением помочь жертве, часто без прямого запроса на помощь. Спасатель чувствует себя обязанным вмешиваться в ситуацию, стремясь преодолеть трудности жертвы. Поведение неэффективное, вредное, так как поддерживает беспомощность, препятствует самостоятельности, развитию.
Преследователь, третья роль в треугольнике, критичен, обвиняет жертву. Роль характеризуется агрессивностью, критикой, властностью. Преследователь чувствует гнев, разочарование, выражает через обвинения, давление. Часто считает, что знает, что лучше для жертвы, пытается контролировать, изменить поведение.
Суть драматического треугольника заключается в том, что эти роли не статичны, один и тот же человек переходит от одной роли к другой в разных ситуациях и в рамках одной ситуации.
Последствия
- Психологические последствия. Созависимость серьезно влияет на психологическое состояние человека. Это включает повышенный уровень тревоги, депрессию, низкую самооценку, ощущение бессилия. Созависимые люди часто испытывают постоянное чувство неудовлетворенности и разочарования из-за неспособности контролировать поведение другого человека, ситуацию.
- Эмоциональная истощенность. Созависимые взаимоотношения требуют значительных усилий, приводят к выгоранию. Частое пренебрежение эмоциональными потребностями ради другого человека создает состояние постоянного эмоционального напряжения.
- Проблемы в межличностных отношениях. Созависимость может нарушить способность строить здоровые, гармоничные контакты. Это может привести к тому, что человек будет повторять деструктивные паттерны в будущих союзах, испытывая трудности с установлением границ, поддержанием здоровых взаимоотношений.
- Проблемы с личностным развитием. Созависимые люди часто ставят потребности других выше своих, что может препятствовать личностному развитию, самореализации. Они теряют чувство индивидуальности, не развивать таланты, интересы.
- Физические последствия. Хронический стресс, эмоциональное напряжение, связанные с созависимыми взаимоотношениями, приводят к физическим болезням, включая головные боли, затруднения с пищеварением, бессонницу, другие связанные расстройства.
- Проблемы с работой, карьерой. Созависимые люди испытывают трудности с фокусированием на работе, карьере из-за постоянного погружения в трудности близких. Это способно привести к снижению производительности и упущенным возможностям для профессионального развития.
- Социальная изоляция. Люди оказываются изолированными от друзей, семьи, так как большая часть времени, энергии уходит на близкого. Это усиливает ощущение одиночества, отчуждения.
- Финансовые трудности. Созависимость может привести к финансовым трудностям, особенно если один из партнеров финансово зависим от другого, когда значительные средства тратятся на решение трудностей (например, в случае зависимостей).
- Зависимости. В некоторых случаях люди могут обратиться к алкоголю, наркотикам, другим веществам как способу справиться с эмоциональной болью, стрессом.
- Трудности с принятием решений. Люди часто испытывают трудности с принятием решений, поскольку привыкли ориентироваться на желания, потребности другого человека.
Как выйти из созависимых отношений?
- Признание. Диагностика и осознание созависимых отношений. Включает признание собственных зависимых тенденций.
- Образование и информированность. Изучение информации позволит понять корни, механизмы, последствия. Чтение книг, статей, участие в семинарах, группах поддержки бывает полезным.
- Профессиональная помощь. Работа с психотерапевтом, консультантом поможет разобраться в причинах, научиться устанавливать границы, развивать здоровые способы взаимодействия.
- Работа над самооценкой. Повышение самооценки, самоуважения – главный элемент в преодолении. Включает различные упражнения по самопринятию, аффирмации, установление личных достижений.
- Установление границ. Научиться говорить «нет», устанавливать четкие границы – важный элемент лечения созависимых отношений. Границы помогают защитить личное пространство, эмоциональное благополучие.
- Развитие независимости. Нужно стремиться к эмоциональной, финансовой независимости. Включая развитие карьеры, хобби, укрепление социальных связей.
- Самопознание и саморефлексия. Понимание собственных потребностей, желаний, эмоций помогает лучше понять себя, общение. Ведение дневника, медитация, глубокая саморефлексия бывают полезны.
- Обучение здоровым коммуникационным навыкам. Эффективное общение – ключ к здоровым контактам. Научиться выражать мысли открыто, честно, не боясь конфликтов, необходимо.
- Создание поддерживающей сети. Поддержка друзей, семьи, групп поддержки обеспечит необходимую помощь и понимание. Общение с людьми, пережившими похожие ситуации, бывает особенно ценным.
- Работа над травмами из прошлого. Часто корни уходят в детство, прошлые союзы. Работа над разрешением этих трудностей лучше даст понять и изменить текущие паттерны поведения.
- Постановка личных целей. Определение, достижение личных целей восстановит чувство собственной значимости, направленности.
- Осознанное принятие решений. Научиться принимать решения, исходя из собственных интересов, потребностей, не стремления угодить другим необходимо для независимости.
- Избежание повторения ситуации. Осознание, активное избежание повторения старых установок в новых контактах помогает предотвратить повторы в будущем.
- Участие в группах поддержки. Присоединение к группам поддержки (Анонимные Созависимые) обеспечит понимание, поддержку от людей, переживающих похожие ситуации.
- Реабилитация. Нужно уделять внимание физическому и эмоциональному благополучию, включая здоровое питание, физические упражнения, достаточный отдых.
Мнение эксперта
«Созависимые часто примеряют роль спасителей – им кажется, что именно их усилия и забота «держат на плаву» нерадивого родственника.
Но на самом деле человек настолько привыкает жить в стрессовых условиях и чувствовать собственную важность для родных, что вскоре начинает самостоятельно провоцировать опасные ситуации.
Например, именно родственники помогают алкоголикам и наркоманам купить новую дозу или решают за них все проблемы с законом и работой – из жалости, чувства долга и вины. Так, более 70% срывов у завязавших алкоголиков происходят по вине близких»
Список литературы
- «Когда любовь становится болезнью» Мелидза Бишоп
- «Созависимость: как перестать жертвовать собой ради отношений» Мелоди Битти
- «Созависимость: руководство к выздоровлению» Шарлен Л. Кормай
- «Когда твои родители слишком любят тебя: помощь созависимым» Стивен Лаверн
- «Созависимость. Отношения, нарушенные структурой» Энн Уилсон Шефф
- Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости»»
- Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
- Валентина Москаленко «Зависимость - семейная болезнь»
- «Спасение в одиночку: движение к здоровой автономии» Джонатан Демберг.
