Тема:
+7 (495) 128-74-68
психиатрия 24/7
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Записаться на консультацию
Москва, Электролитный проезд 1/3 эт. 2
Назад
линии
круг
линии
круг
Блог
Потеря близкого человека

Травма потери: путь к исцелению после утраты близкого человека

ребенок и море

Как проявляется горе

Горе – это глубокое эмоциональное состояние, возникающее как реакция на потерю близкого человека . Это период, когда чувства боли и скорби охватывают, порой становясь постоянными спутниками на протяжении дней, месяцев, а иногда и лет.

Каждый испытывает его по-своему, но есть общие признаки, которые помогают понять, что человек переживает потерю. В первые дни после смерти близкого часто наступает состояние шока и отрицания. Человек не верит в произошедшее, его психика пытается защититься от сильной эмоциональной боли. Это нормальная реакция, которая с течением времени проходит, уступая место другим стадиям горевания.

Со временем горе проявляется через различные чувства: от глубокой печали до гнева и вины. Некоторые чувствуют облегчение, особенно если умерший страдал от тяжелой болезни. Важно понимать, что все эти чувства являются частью нормального процесса горевания.

Часто горе сопровождается физическими симптомами, такими как усталость, нарушение аппетита или сна. Эмоциональное переживание влияет и на физическое состояние человека.

В процессе переживания утраты важно не оставаться одиноким. Поддержка родственников, друзей и помощь психолога облегчат переживание этого сложного периода. Помогать себе и другим в такой ситуации – значит дать возможность выразить свои чувства, говорить об умершем, вспоминать общие моменты жизни.

Горе – это путь, который каждый проходит по-своему. Понимание и принятие своих чувств, а также поддержка окружающих, помогают преодолеть боль и продолжать жить, сохраняя память о любимом человеке.

Стадии переживания потери близкого человека

  1. Шок и отрицание: человек не верит в произошедшее, его ум отказывается принимать эту информацию. Этот этап длиться от нескольких часов до нескольких дней.
  2. Боль и вина: по мере осознания наступает период боли и страдания. Человек начинает испытывать глубокую грусть, скорбь, а также вину за то, что мог сделать что-то иначе или лучше.
  3. Гнев и переговоры: на этой стадии горюющий испытывает гнев не только на себя или умершего, но и на других людей, на обстоятельства, на судьбу. Это время, когда человек пытается найти смысл в происходящем, иногда даже через обращение к религии или переговоры с самим собой.
  4. Депрессия: приходит понимание, что потеря необратима, и человек сталкивается с глубоким ощущением пустоты и одиночества. Это период глубокой печали и отстраненности от жизни.
  5. Принятие: это заключительная стадия, когда человек начинает принимать утрату как неизбежную часть своей жизни. Хотя горе не исчезнет полностью, человек учится жить с этим, находя новый смысл в жизни.

Важно понимать, что эти стадии не всегда следуют строго друг за другом и могут пересекаться. Каждый человек проходит через процесс горевания индивидуально, и для одних этот путь занимает больше времени, чем для других. Профессиональная помощь психолога и поддержка близких оказывают неоценимую помощь на каждом из этих этапов.

Как распознать осложненное горе (тяжелую потерю близкого человека)

Осложненное горе – состояние, при котором процесс переживания потери близкого выходит за рамки нормального и начинает негативно влиять на психическое и физическое здоровье. Распознать осложненное горе важно для того, чтобы вовремя оказать помощь.

  1. Продолжительная интенсивная боль: если чувства горя и скорби не уменьшаются со временем, а наоборот, становятся более интенсивными, это бывает признаком осложненного горя.
  2. Навязчивые мысли об умершем: постоянные мысли об утрате, навязчивые воспоминания об умершем, которые мешают повседневной жизни, могут указывать на осложненное горе.
  3. Избегание напоминаний о потере: стремление избегать мест, людей или ситуаций, которые напоминают о утрате, бывают признаком уклонения от реальности и осложненного горевания.
  4. Чрезмерная зацикленность на обстоятельствах смерти: нездоровое преокупирование деталями смерти, обстоятельствами, которые привели к ней, бывают сигналом осложненного горя.
  5. Чувство бессмысленности жизни: отсутствие интереса к жизни, отсутствие желания заниматься привычными делами или планировать будущее могут свидетельствовать о глубокой депрессии и осложненном горе.
  6. Физические симптомы: продолжительные физические реакции, такие как нарушения сна, аппетита, хроническая усталость или соматические болезни, также могут быть признаками осложненного горя.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает такие симптомы, это бывают сигналом, что необходима помощь специалиста. Профессиональная помощь психолога и консультации с врачом могут помочь справиться с осложненным горем и найти пути к восстановлению эмоционального равновесия и здоровья.

Как помочь себе пережить утрату

пожилая женщина лежит на кровати
  1. Выражайте свои чувства: прочувствуйте боль, гнев или любые другие эмоции, которые возникают. Подавление приводит к усугублению горя.
  2. Делитесь своими переживаниями: разговор с друзьями, семьей или группой поддержки обязательно поможет. Выражение своих чувств и мыслей вслух помогает лучше понять и принять происходящее.
  3. Ухаживайте за собой: поддержание физического здоровья помогает справиться с эмоциональной нагрузкой. Правильное питание, достаточный сон, физическая активность и избегание алкоголя и наркотиков помогают поддерживать физическое и психическое благополучие.
  4. Занимайтесь привычными делами: постепенное возвращение к рутинной жизни приносит чувство нормальности и стабильности. Работа, хобби или добровольчество могут помочь отвлечься и вернуть смысл жизни.
  5. Разрешите себе радоваться: иногда чувство вины мешает переживающему испытывать положительные эмоции. Помните, что радость и счастье — нормальная часть жизни, даже в период горя.
  6. Создайте ритуал памяти: чтение писем, просмотр фотографий или посещение мест, связанных с умершим, помогает почтить его память и поддерживать связь.
  7. Ищите профессиональную помощь, если нужно: если горе кажется непреодолимым или продолжается долгое время, обращение к психологу или терапевту бывает очень полезным.

Каждый переживает это по-своему, и нет «правильного» или «неправильного» способа горевать. Важно находить те способы, которые работают именно для вас, и дать себе время на восстановление.

Как сохранить психическое здоровье во время скорби

  1. Признайте свои чувства: понимание и признание своих эмоций является первым шагом к их обработке. Независимо от того, чувствуете ли вы грусть, гнев или одиночество, важно признать эти эмоции как нормальную часть процесса скорби.
  2. Поддерживайте социальные связи: не отталкивайте близких и друзей, даже если вам кажется, что хочется быть в одиночестве. Общение и поддержка со стороны других людей играют важную роль в восстановлении.
  3. Ведите дневник или занимайтесь творчеством: выражение своих чувств через письмо, рисование или любую другую творческую деятельность помогает в обработке переживаний и эмоций.
  4. Осмысление потери: попытка найти смысл или уроки, которые можно извлечь из этого опыта, помогает восстановить эмоциональное равновесие.
  5. Установите рутину: стабильный распорядок дня помогает создать чувство нормальности и контроля над жизнью. Регулярные привычки питания, сна и работы служат якорями, поддерживающими психическое здоровье.
  6. Физическая активность и здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон способствуют улучшению настроения и общего состояния.
  7. Обратитесь за профессиональной помощью: если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться к психологу или терапевту.

Помните, что скорбь — не только время грусти, но и возможность для личностного роста и развития. Сохранение психического здоровья в этот период поможет вам лучше справиться с вызовами и найти новые перспективы для жизни после.

Как помочь пережить потерю близкого человека

  1. Будьте доступны для поддержки: просто ваше присутствие и готовность выслушать имеет огромное значение. Не нужно пытаться сразу предложить решения или советы, иногда самое важное – это просто быть рядом.
  2. Поддерживайте без оценок и критики: принимайте чувства человека такими, какие они есть, без попыток их минимизировать или оценивать.
  3. Помогайте в повседневных делах: в период глубокого горя человек испытывает трудности с выполнением обычных задач. Предложение помощи в бытовых делах, таких как готовка, уборка или покупки, облегчит его состояние.
  4. Предложите ресурсы и информацию: иногда человеку бывает полезно узнать о группах поддержки, книгах или других ресурсах, которые помогают справиться с горем.
  5. Будьте терпеливы: процесс горевания – это длительный и непредсказуемый путь. Важно сохранять терпение и не торопить человека «вернуться к нормальной жизни».
  6. Поддерживайте в важные даты и годовщины: дни рождения, годовщины и праздники могут быть особенно тяжелыми для человека, потерявшего близкого. В эти дни особенно важно показать свою поддержку и заботу.
  7. Поддерживайте эмоциональную доступность: будьте готовы поддержать и ободрить, когда человек захочет поговорить о своих чувствах и переживаниях.

Помощь при потери близкого человека – это не просто акт сочувствия, но и возможность укрепить связи и дать понять, что в трудные времена человек не одинок. Ваша поддержка имеет решающее значение в процессе их исцеления.

Когда необходима помощь специалиста

мужчина сидит на полу
  1. Продолжительное и интенсивное горе: если чувства грусти, отчаяния или гнева не уменьшаются со временем, а наоборот, кажутся усиливающимися, это может быть признаком осложненного горя.
  2. Нарушение повседневной деятельности: когда горе мешает работе, учебе, социальным взаимодействиям или другим аспектам повседневной жизни, это явный сигнал о необходимости обращения за помощью.
  3. Физические симптомы: продолжительные нарушения сна, аппетита, хроническая усталость или другие физические проблемы, возникающие на фоне горя, требуют внимания со стороны специалистов.
  4. Мысли о самоубийстве или самоповреждении: если появляются мысли о самоубийстве или самоповреждении, это тревожный сигнал, требующий немедленного обращения за помощью.
  5. Затяжная депрессия: чувство безнадежности, отсутствие интереса к жизни и длительное отсутствие радости являются признаками депрессии, которая требует  вмешательства.
  6. Чрезмерная изоляция и социальная отчужденность: если человек избегает общения и предпочитает постоянную изоляцию, это указывает на необходимость психологической помощи.
  7. Навязчивые мысли об умершем: нездоровая фиксация на умершем, постоянные воспоминания или навязчивые мысли могут быть признаком осложненного горя.

Помощь специалиста, такого как психолог, психотерапевт или консультант по вопросам горя, предостовляет необходимые инструменты и стратегии для справления с горем. Это также может быть важным шагом в процессе исцеления и возвращения к полноценной жизни.

Книги и фильмы об утрате близких

Литература и кинематограф могут служить важным источником поддержки и понимания для тех, кто переживает потерю близкого человека. Книги и фильмы не только помогают лучше осознать и принять свои чувства, но и предоставляют утешение в том, что вы не одиноки в своих переживаниях. Вот некоторые рекомендации:

Книги:

  1. «О горе и горевании» (On Grief and Grieving), авторы Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер. Эта книга представляет собой глубокий анализ процесса горевания, основанный на знаменитой теории пяти стадий горя.
  2. «Год магического мышления» (The Year of Magical Thinking), автор Джоан Дидион. В этом мемуаре автор делится своим личным опытом, исследуя при этом сложные эмоции и процесс горевания.
  3. «Когда дыхание становится воздухом» (When Breath Becomes Air), автор Пол Каланити. Эта книга рассказывает о жизни нейрохирурга, который сталкивается с собственным диагнозом рака, и его размышлениях о жизни и смерти.

Фильмы:

  1. «Мосты округа Мэдисон» (The Bridges of Madison County), режиссёр Клинт Иствуд. Этот фильм рассказывает о глубокой любви и потере, исследуя темы выбора, любви и упущенных возможностей.
  2. «Реквием по мечте» (Requiem for a Dream), режиссёр Даррен Аронофски. Фильм затрагивает тему в контексте зависимости и её разрушительного влияния на жизни героев и их близких.
  3. «Амур» (Amour), режиссёр Михаэль Ханеке. Этот фильм погружает зрителя в историю стареющей пары, сталкивающейся с болезнью и постепенной потерей близкого.

Эти ресурсы могут служить не только источником утешения, но и средством для глубокого самопознания и понимания процесса горевания. Чтение книг и просмотр фильмов на данную тематику поможет вам почувствовать себя менее одиноким и дать ценные уроки о преодолении трудных периодов в жизни.

Мнение эксперта

«Травма потери близкого человека — глубоко индивидуальный и часто разрушительный опыт, который затрагивает каждого человека по-разному. Процесс горевания — не просто эмоциональный ответ на утрату, но и сложный путь, включающий в себя физические, психологические и социальные аспекты жизни.

Восстановление — не возвращение к прежней жизни, а скорее постепенное адаптирование к новой реальности без умершего. Это процесс включает в себя поиск нового смысла и цели в жизни, возможность развития новых отношений и интересов, а также сохранение памяти об ушедшем человеке.»

Список литературы

  1. «Горе и его преодоление» — авторы: Н. Гулевич, О. Покровская.
  2. «Траур и меланхолия» — автор: В. Корчагинов.
  3. «Горе как цена любви» — автор: А. Николаевская.

Ответы на популярные вопросы

Как поддержать человека при потере близкого?
  1. Будьте рядом и доступны для общения.

  2. Слушайте, не пытаясь предлагать быстрые решения.

  3. Предложите практическую помощь в быту.

  4. Поддерживайте во время важных дат и годовщин.

  5. Уважайте их способ горевания и эмоциональные переживания.

Как смириться с утратой близкого?
  1. Признайте и примите свои чувства горя и скорби.

  2. Выразите свои эмоции, например, через разговор, письмо или творчество.

  3. Ищите поддержку у близких, друзей или профессионалов.

  4. Создайте ритуалы памяти для сохранения связи с ушедшим.

  5. Дайте себе время, понимая, что процесс горя индивидуален и не имеет строгих временных рамок.

Вернуться к блогу
Дата публикации: 21.12.2023